酒井彩名 (Ayana Sakai)
原名：酒井彩名
出生日期：1985年5月16日（金牛座）
血型：AB 型
身高：163 厘米
体重: 40 公斤
三围尺寸: 胸围 (75英寸) ; 腰围 (56英寸) ; 臀围 (80英寸)
简介：中学时期是上户彩的好朋友，家住在小仓优子附近，崛越高等学院毕业，Horipro Inc（ホリプロ）公司的艺人。首次登场是在第21届（1996）TSC Pure Girl Audition（ピュアガールオーディション）并得到特别奖。
个人写真集：51616、Thank You
职业：女优(女演员)，模特
◇ 连 续 剧
【2000年10月期】编集王／CX
【2001年10月期】歓迎！ダンジキ御一行様 ＝ 瘦身大作战／NTV ／松中桃子
【2004年01月期】エースをねらえ! ＝ 网球甜心／EX ／绿川兰子(17)
【2005年04月期】アタックNO.1 ＝ 女排NO.1／EX ／早川みどり
【2005年07月期SP】WATER BOYS 2005夏 ＝ 水男孩特别篇／CX
【2005年10月期】花より男子 ＝ 流星花园／TBS (客串)／栗巻あや乃
【2006年01月期】ガチバカ！／TBS ／沙耶
【2006年04月期】弁护士のくず ＝ 垃圾律师／TBS (客串)／赤地杏里
【2006年02月期】百鬼夜行抄饭岛司
【2007年07月期】女帝／EX ／北条梨奈
【2008年春季 】绝对彼氏CX平井夏美
◇ 电 影
2003-07-05 バトルロワイアル II～镇魂歌（レクイエム）～ ＝大逃杀2 (东映)
◇ 相 关 连 结
官方网站：

《马克妈妈》瘦大腿保证班:快来敲胆经跟刮肝经

作者＼马克妈妈

你的大腿外侧有安装马鞍袋？—请来敲胆经！ 你的大腿内侧肉左右如胶似漆黏在一起不分开？—请来刮肝经！ 你的大腿外侧内侧膨胀到令你困扰？—那就敲完胆经接着刮肝经吧！

上面四种工具是我自己有使用过的，大腿胖的时候脂肪很厚又隔着肌肉，要确实敲道经络需要比较大的力道，如果说用指关节敲胆经后手指会痛痛，建议可以换武器 成自己习惯使用的工具来进行！

推荐阅读：产后瘦身大作战，肥壮大婶变身窈窕少女

什么是敲胆经：

胆经是人体里面最重要的一条经络，共有44个穴道，胆经阻塞会堆积人体不必要的垃圾在大腿外侧，所以造成大腿外侧多出两包肉，即使运动后形状依旧，别担心！只要拳头举起来敲通胆经后大腿外侧自然就会瘦了！

漂亮线条就出现了！敲胆经后因为气血足会让体重增加1-2公斤，请勿慌张，这不是发胖！这是身体健康的一种现象。

什么是刮肝经：

大腿内侧肉多很有可能是肝脏排毒功能较差，把肝经疏通后这个部份的脂肪就会一并消除了！

我的经验敲胆经跟刮肝经不只是让大腿瘦一圈，身体变得健康，气色变好，对减肥很有帮助！

如果你跟我有一样的困扰，请试试看刮肝经！只要连续一个月就有明显效果了，坚持这个习惯三个月，保证可以穿短裤出门！ 我自己比较喜欢在洗澡身上有沐浴乳时，握拳用指关节从膝盖内侧往上刮到大腿根部，不来回反复刮，保持膝盖到大腿这个方向，一天20-50下。

网路上刮肝经的方向有很多说法，有人说要大腿根部到膝盖方向刮，否则会疝气，有人说要膝盖往大腿方向刮可以消水肿，有人说不要来回刮，有人来回刮….实在太多版本， 我自己是：『大腿内侧膝盖往上刮到大腿根部』—给大家参考。 一开始真的相当～相当～～相当痛，每刮一下都是煎熬，只要忍耐把肝经刮通了，大腿肉分手了，走路就变的很轻松！

我自己喜欢坐着敲胆经，可以同时两腿进行，比较节省时间，但大部份的人会用拳头掌心面去敲击胆经没有什么感觉跟效果，请特别注意使用指关节敲胆经喔！总之敲痛了就是敲对了！我一开始敲胆经跟刮肝经的时候痛到眼角飙出眼泪，咬著牙进行，第一天腿上布满了照片里的红点点，我想我的胆经跟肝经应该塞了很多垃圾吧！

不过如果你怎么敲跟刮都没有任何疼痛的反应，有两个可能：

1.你敲的力道太轻了！

2.你很健康，并没有胆经肝经阻塞的问题！可不要为了瘦腿拼了命把自己敲受伤。

（这是第一次刮肝经后大腿的照片，当时没有特别拍照，只是一般居家照刚好有红点点可以看，请多包含，现在怎么敲怎么刮都不会黑青了。）

我自己敲出黑青后就会休息，等到消退些再继续敲，并不会因为休息几天而有任何影响。大约这样黑青好转重复三次后，就不太有黑青现象了，而且敲的时候也没有任何疼痛的感觉，只是有点麻麻的。

推荐阅读：产后瘦身大作战！拯救纤细少女身材

老实说：『我竟然觉得莫名很空虚….。』（不要说我欠打，你敲通后就能懂这个心情。）为什么敲胆经也刮肝经了但是大腿还是肉肉的？这时候剩下的肉就是脂肪罗！请乖乖靠运动消灭掉！腿很粗不想运动，担心越运动越粗？不要担心，只要运动后有适度的伸展拉筋就不会有运动后腿变粗的状况罗！

我说人胖真的很阿桑！不过从马克不会走路敲胆经到马克会走路，小孩长大了我的腿也瘦了一圈了XD

除了敲胆经跟刮肝经之外我还是有运动的习惯喔！

敲完胆经跟刮完肝经后记得多喝水，帮助代谢！

三个月后我就没有再天天敲胆经跟刮肝经，只有偶尔想到时候会进行，大约一周2-3天。

祝大家都能大腿瘦一圈！掰掰！

窈窕大作战!营养师传授3健康减重绝招,消除大肚腩不复胖

提到减重、瘦身，绝大多数人都希望能越快越好！但营养师提醒，减重追求速效，采取节食、断食，甚至单一食物减肥法等激烈方法，小心长期下来不仅容易复胖、造成溜溜球效应，更可能因此断送身体建康。其实，成功瘦身只要谨记3原则按部就班执行，重返美好体态没有你想像的这么困难！

你有肥胖问题吗？过重不只影响外观，更易增加慢性病罹患风险

不过，到底怎么样才算肥胖呢？台中慈济医院营养师宋明宪表示，「肥胖」的定义标准，依国家、地区的不同而有所差别。若以台湾来说，根据「卫福部107年成人肥胖防治实证指引」指出：身体质量指数（BMI），等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。

※身体质量指数（BMI）的计算方法： 体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

尤其是随着工商业社会来临，快速的生活节奏，更让现代人生活型态普遍偏向有外食、缺乏运动，加上精致高糖、高脂等不当饮食，在长期营养摄取失衡下，自然也就容易累积出危害健康的肥胖问题。

肥胖不只影响外观，宋明宪营养师指出，若从健康角度来看，体重过重及肥胖的人，罹患慢性疾病机会更可能因此增加，例如，高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等，且会明显增加病人死亡率和其他并发症的发生率，所以就算不为了外貌，也应该为了健康适度减重来改善。

减肥心情发朋友圈 关于瘦身减肥的朋友圈文案

1、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

2、想放弃的那瞬间，告诉自己再坚持一下，过去就好了。

3、我不是胖，我只是瘦的不明显。

4、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最顶端，不是为了吃素的。

5、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。

6、不瘦下来不准买新衣服！

7、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！

8、减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。

9、减肥尚未成功，同志仍需发奋。

10、你说我胖，我减肥！你说我丑，我整容！你说我穷，我去挣！当我瘦，美，有钱，你认为我还会选你吗？

11、空有一颗减肥的心，偏偏生一条吃货的命。

12、一个女生如果连自我的体重都控制不了，何以掌握自我的人生！

13、胖子，手想扶肚肚想油，每日都为吃喝谋，挺着大肚医院问，怀上又为减肥愁。

14、我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生就不圆满了。

15、想减肥又想狂吃的姑娘，只是说说而已。

16、想减肥的三言二语就成交，不想减的长篇大论也没用，我们继续瘦，你胖的吧啊！犹豫着，考虑着，回头看看还是一身肥肉。

17、倒真是红了眼眶，瘦了相思，曾经叫嚣着要减肥大作战，现在真的瘦下来了，却失去了意义。

18、夏天又到了，该努力减肥了！有志同道合的小伙伴吗？

19、减肥一词，说出来只是为了吓吓身上那些肉。

20、死了都要瘦，誓不达目标不罢休，绝食多苦只有这样才能瘦下来。

21、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。

22、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。

23、人家减肥减腰减脂肪，为什么你非要从脑细胞开始。

24、夏天来了！我要减肥，我要减肥，水果应该不得长胖吧。

25、这么多年我妈把我养这么胖容易吗我就不减肥，坚决不减。

26、他叫你减肥是嫌弃你胖，却找借口说那是对你身体好。

27、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？

28、为了感情的兄弟姐妹们，你们更就应有自制力。

29、你们给我挺住，都别吃。都那么肥怎么还有脸吃！

30、穷途末路都要瘦，不极度疯狂不痛快，发会雪白，土会掩埋。

31、嫌自己胖又不肯减肥，就想想比你更胖的人，这是莫大的安慰。如果你找不到比你更胖的，你就自生自灭吧！

32、我们都是打着减肥滴旗号，干着猛吃地行当。

33、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。

34、心事都憋在心里，怪不得瘦不了。

35、我喜欢这句话：本人减肥，越减越肥。